職場當中競爭激烈，身處其中難免會承受來自各方面的壓力。這些壓力造成的消極情緒如果得不到及時排解，就會影響人的心理，引起心理疾病。因此，職場人士要學會及時化解不良情緒，適當給自己的心靈減壓，才能保持身體健康。

阿嬌在某房地產(chǎn)公司上班，她和好友在單位附近同租了一間房。最近公司里的事情很多，人事變動也非常大。同事們感到工作壓力非常大，一是擔心完不成任務，二是擔心自己的崗位不保，所以個個愁眉苦臉，誰也不愿意多說一句話。只有阿嬌還是我行我素，談笑風生，大家都覺得這個阿嬌怎么就不知道愁呢?

其實，阿嬌的心理壓力更大，由于上個季度她沒有完成任務，再加上公司里人事不斷變動，她甚至擔心公司會把她辭退。但是，她有個習慣，下班之后會和自己的好友把公司里不順心的事情嘮叨一遍，有什么不愉快好友會盡力開導她。因為把不順心的事情說出來了，再加上好友的出謀劃策，阿嬌每天都能夠高高興興地上班。

心理專家認為，當我們心里感到壓抑的時候，我們需要的是一個好聽眾并不是一個好參謀，因此，"情緒垃圾桶"不一定非人不可。當我們找不到可傾訴的人時，可以采取以下方法釋放心里的壓力。

1.跟自己說點事

權(quán)威心理學家說:"和自己說話是最安全的發(fā)泄內(nèi)心苦悶的方法，非常值得推崇!"由此可見，只要是能在傾訴過程中減輕自己的心理壓力，和自己說話也無妨。心理學家還認為:"當你試著和自己說點什么時，心理上已經(jīng)產(chǎn)生-種應激反應，可以中和不良情緒。"就像有的人所說:"真正能溫暖自己的是自己的體溫。"相比之下，"和自己說點事"比向別人傾訴更能保留自己的私人空間。所以，當你沒有可信的人能傾訴的時候，不妨試著和自己說說話

2.對寵物訴

當你找不到傾訴的對象時，讓寵物來充當你的"情緒垃圾桶"也是一個好辦法，它們不但是忠實的聽眾，而且還會嚴守秘密。

心理學家說:"寵物對你的心理安慰效果有時比"人類傾聽者'更強。它們真的會對你的情緒感同身受，還會表現(xiàn)出更多肢體語言，比如舔你的手給你一些安慰，讓你感到舒心、放松。國外研究還發(fā)現(xiàn)，面對寵物，女人更容易無所顧忌地暴露痛苦甚至放聲哭泣、大喊大叫，或不停地絮絮叨叨，這才是最迅速的調(diào)節(jié)情緒和幫心理減壓的方式。

3把寫出來

美國心理協(xié)會向全美白領(lǐng)推薦的最新減壓方法就是一一把煩惱寫出來。心理學家研究發(fā)現(xiàn)，用書寫方式傾訴壓力和煩惱持續(xù)6周后，人就會變得積極，抗壓性增強，甚至免疫力都會提高。心理學家說:"很多時候你煩惱不停，是因為大腦中蓄積了不準確、不完整、缺乏理智的負面信息，腦內(nèi)思維不足以緩解。把心中的煩惱寫成一篇日記，你就會發(fā)現(xiàn)，煩惱已削減一半;全部寫完，這件一直讓你糾結(jié)的事，嚴重性已大大降低。"因為寫作的時候會對整件事情進行完整的思考，寫完后煩惱就被留在了日記中，你的心理壓力就小了很多。所以，當你心中苦悶、不堪重壓的時候，一定要想辦法把它釋放出來，只有你的心里沒有壓力了，心情才會好，工作才會更踏實、認真，才能做出成績。

4.以"觀察者"的身份看負面情緒

當負面情緒發(fā)作時，把自己抽離出來，以"觀察者"的身份看著它，它可能是你成長過程中"曾經(jīng)的舊傷"再次發(fā)作，告訴自己，今天我已足夠強大，以成熟的聲音告訴自己，我可以接受并坦然面對，不再條件反射，我相信我有能力控制這個局面，我相信我會理性地解決它。