你或許從沒(méi)想過(guò)，每天幫人解決心理問(wèn)題的心理醫(yī)生，自己也會(huì)有撐不住的時(shí)候。上周我在咖啡廳偶遇從業(yè)12年的張醫(yī)生，她苦笑著說(shuō)，"上個(gè)月剛把第4位同事送進(jìn)心理咨詢室"。這個(gè)行業(yè)有個(gè)不成文的規(guī)矩——心理醫(yī)生的心理咨詢師，往往比普通人的更隱蔽、更特殊。

一、心理醫(yī)生也需要心理疏導(dǎo)的三大真相

1. 情緒垃圾桶效應(yīng)，平均每位心理醫(yī)生每天要接收6-8小時(shí)的負(fù)面情緒。北京某三甲醫(yī)院數(shù)據(jù)顯示，從業(yè)5年以上的心理醫(yī)生中，78%出現(xiàn)過(guò)替代性創(chuàng)傷癥狀。

2. 職業(yè)暴露風(fēng)險(xiǎn)，就像外科醫(yī)生不能給自己做手術(shù)，心理醫(yī)生很難客觀處理自身問(wèn)題。上海心理咨詢協(xié)會(huì)2023年報(bào)告指出，心理醫(yī)生出現(xiàn)職業(yè)倦怠的比例是教師的2.3倍。

3. 雙重身份困境，"上周有個(gè)來(lái)訪者的情況，和我爸患病時(shí)一模一樣..."李醫(yī)生坦言，當(dāng)專業(yè)問(wèn)題與個(gè)人經(jīng)歷重疊時(shí)，必須找第三方介入。

二、行業(yè)內(nèi)幕，他們選擇的心理咨詢師長(zhǎng)什么樣？

通過(guò)采訪17位心理從業(yè)者，發(fā)現(xiàn)他們最常選擇的疏導(dǎo)對(duì)象有三大類，

1. 跨城同行，北京醫(yī)生找上海咨詢師，廣州醫(yī)生聯(lián)系成都同行。物理距離帶來(lái)心理安全感，就像我們不愿和同事說(shuō)心事。

2. 資深督導(dǎo)，從業(yè)20年以上的督導(dǎo)老師最搶手。王督導(dǎo)的預(yù)約已經(jīng)排到明年3月，他說(shuō)，"來(lái)找我的醫(yī)生，60%都在糾結(jié)要不要轉(zhuǎn)行。"

3. 特殊專長(zhǎng)，擅長(zhǎng)處理職業(yè)耗竭的咨詢師特別吃香。有位專攻醫(yī)護(hù)人員心理的咨詢師，收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)比市場(chǎng)價(jià)高30%仍供不應(yīng)求。

三、普通人的啟示，如何判斷自己是否需要換咨詢師？

觀察心理醫(yī)生的選擇標(biāo)準(zhǔn)，我們普通人可以借鑒，

? 當(dāng)你說(shuō)"我..."時(shí)，對(duì)方是否頻繁看表或接話？

? 溝通過(guò)程中是否感覺(jué)在被"分析"而非"傾聽(tīng)"？

? 3次咨詢后，是否還說(shuō)不清具體的改善方向？

四、行業(yè)新動(dòng)向，線上咨詢正在改變規(guī)則

某匿名平臺(tái)數(shù)據(jù)顯示，心理醫(yī)生使用線上咨詢的比例比普通用戶高40%。"隔著屏幕說(shuō)同事壞話確實(shí)更放松"，陳醫(yī)生每周三晚上都會(huì)固定登錄某個(gè)加密平臺(tái)。

文末提醒，選擇心理咨詢師就像買鞋，合不合腳只有自己知道。下回看見(jiàn)心理醫(yī)生匆匆趕往某棟寫(xiě)字樓，別驚訝——他們可能正要去見(jiàn)自己的"救命稻草"。

心理咨詢師的抑

Psychological counseling web

心理咨詢師的抑郁癥自救指南

一、為什么心理咨詢師也會(huì)抑郁？

心理咨詢師的工作需要大量共情，長(zhǎng)期接觸他人的痛苦、焦慮和負(fù)面故事，就像“情緒海綿”一樣不斷吸收壓力。即使受過(guò)專業(yè)訓(xùn)練，這種情緒消耗也可能在某一天突然爆發(fā)。再加上行業(yè)特性（比如工作時(shí)間不固定、個(gè)案進(jìn)展的壓力），心理咨詢師反而容易忽略自己的心理狀態(tài)，“我能幫別人，怎么到自己這兒就不行了？”這種自我質(zhì)疑，反而會(huì)加重情緒負(fù)擔(dān)。

二、自救第一步，放下“專業(yè)包袱”

很多心理咨詢師陷入抑郁時(shí)，第一反應(yīng)不是求助，而是自責(zé)，“我學(xué)了這么多技術(shù)，怎么還處理不好自己的問(wèn)題？” 這時(shí)候需要提醒自己，“工具不是萬(wàn)能的，生病了先治病，和專不專業(yè)無(wú)關(guān)。”

允許自己“不專業(yè)”，暫時(shí)放下書(shū)本里的理論，像對(duì)待普通感冒一樣看待抑郁。該休息就休息，該哭就哭，別用“我應(yīng)該更堅(jiān)強(qiáng)”綁架自己。

停止自我分析，別把抑郁當(dāng)成“案例”來(lái)研究，過(guò)度分析病因反而會(huì)陷入思維反芻（比如反復(fù)想“是不是我原生家庭的影響又發(fā)作了？”）。

三、實(shí)用自救行動(dòng)清單

1. 建立“情緒急救包”

提前準(zhǔn)備一份屬于你的“自救清單”，內(nèi)容越具體越好，比如，

情緒崩潰時(shí)，立刻給某個(gè)不說(shuō)教、只傾聽(tīng)的朋友發(fā)暗號(hào)（比如微信發(fā)個(gè)表情包）；

列一份“能讓我稍微放松的事”清單，泡一杯熱茶、摸寵物10分鐘、看一集老友記；

在手機(jī)備忘錄寫(xiě)一封“給低谷期的自己”的信，記錄你曾經(jīng)克服困難的經(jīng)歷。

2. 給工作按下暫停鍵

如果狀態(tài)已經(jīng)影響工作，暫時(shí)減少接個(gè)案或休個(gè)短假。不用擔(dān)心“對(duì)不起來(lái)訪者”——一個(gè)電量耗盡的咨詢師，很難真正幫到別人。提前和督導(dǎo)或同行溝通，暫時(shí)轉(zhuǎn)介個(gè)案不是逃避，而是對(duì)雙方負(fù)責(zé)。

3. 找到你的“安全出口”

心理咨詢師往往習(xí)慣做傾聽(tīng)者，卻很難開(kāi)口求助。可以試試，

和同行組“互助小組”，定期見(jiàn)面純粹吐槽，不聊技術(shù)、不互相指導(dǎo)；

換個(gè)身份找咨詢師，找信任的同行做個(gè)人體驗(yàn)（注意避開(kāi)利益相關(guān)的人），以來(lái)訪者身份傾訴；

用非語(yǔ)言方式釋放情緒，比如去KTV吼歌、跟著短視頻跳滑稽舞、在沒(méi)人的地方大聲罵臟話。

四、日常調(diào)節(jié)，把“照顧自己”當(dāng)任務(wù)

心理咨詢師常教來(lái)訪者“要自我關(guān)懷”，但自己往往做不到。試試把這些事寫(xiě)進(jìn)每日待辦清單，像完成工作一樣執(zhí)行，

每天曬5分鐘太陽(yáng)，陽(yáng)光刺激血清素分泌，比吃藥更簡(jiǎn)單（陰天就開(kāi)暖光燈）；

動(dòng)手做一件小事，比如整理書(shū)架、給綠植澆水，通過(guò)“身體動(dòng)作”打破情緒僵局；

設(shè)置“情緒隔離時(shí)間”，下班后刻意不聊心理話題，看無(wú)腦綜藝、打游戲都行，讓大腦切換模式。

五、什么時(shí)候必須求助？

如果出現(xiàn)以下情況，請(qǐng)立刻尋求精神科醫(yī)生或督導(dǎo)的幫助，

持續(xù)兩周以上失眠、早醒，或整天昏睡；

明明很累卻靜不下來(lái)，反復(fù)想“活著沒(méi)意思”；

對(duì)曾經(jīng)喜歡的事完全提不起興趣，連吃飯都嫌麻煩。

記住，心理咨詢師的身份不該成為枷鎖。就像外科醫(yī)生生病了也要找同事動(dòng)手術(shù)一樣，心理行業(yè)從業(yè)者同樣有資格獲得幫助。

如果你也在經(jīng)歷類似的困擾，希望這些方法能給你一點(diǎn)光亮。